Permainan dan Olahraga Bola Besar

127

Permainan dan Olahraga

Senam Irama

127

Uraian Materi

Di depan tadi kalian telah diperkenalkan dengan teknik dasar senam. Pada bab ini,

kalian akan mempelajari lebih jauh tentang senam yang diiringi dengan musik/irama.

Oleh karena senam ini diiringi musik/irama, maka disebut dengan senam irama.

Coba kalian perhatikan di beberapa lingkungan kerja, terutama di kantor

pemerintahan. Setiap hari Jumat, di berbagai kantor pemerintahan dilakukan kegiatan

senam irama. Tujuannya adalah, untuk melatih dan menjaga kebugaran tubuh agar tetap

terjaga kesehatannya.

T

entunya kalian ingin sehat, bukan? Sudah barang tentu, semua orang ingin memiliki

badan sehat dan kuat. Adakah kegiatan senam irama di sekolahmu? Jika ada, setiap hari

apakah dilaksanakan senam irama? Agar badan tetap sehat, kuat, dan energik, mari kita

lakukan senam irama. Jika belum bisa, mari kita pelajari dan praktikkan bersama-sama

teknik dasar senam irama berikut ini.

Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu:

1. mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat, gerak langkah kaki mengikuti

irama, serta nilai disiplin, estetika, toleransi dan keluwesan.

2. mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat, gerak mengayun satu lengan

mengikuti irama, serta nilai kedisiplinan, estetika, toleransi dan keluwesan.

3. Mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat gerak mengayun dua lengan.

4. Mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat gerak melangkah dan mengayun.

BAB 7BAB 7

Senam Irama

Kata-kata

Kunci

Dalam bab ini kalian akan diperkenalkan senam irama tanpa alat, antara lain:

• langkahkan kaki

• mengayun satu lengan

• mengayun dua lengan

• melangkah dan mengayun

Penjas Orkes SMP Kelas VII

128

Senam irama merupakan bentuk-bentuk gerakan senam yang diikuti dengan

irama. Irama yang mengiringi berupa musik, tepukan tangan, hitungan, atau ketukan

yang diberikan oleh pemberi aba-aba. Tekanan dalam senam irama ada pada irama,

fleksibilitas, kontinuitas gerak, dan irama pengiringnya. Keempat hal tersebut dapat

dukungan dengan melakukan latihan-latihan senam irama secara teratur dan disiplin.

Latihan senam irama yang baik dilakukan secara bersama-sama sehingga akan terlihat

gerakan yang kompak dan serasi.

Latihan-latihan pada tahap awal berupa teknik-teknik dasar senam irama.

Gerakannya antara lain gerak langkah kaki, ayunan tangan, serta kombinasi gerak

langkah kaki dan ayunan tangan. Untuk lebih jelasnya ikuti pembahasan berikut ini.

Lakukan gerakan-gerakan jalan di tempat kemudian melangkah ke samping, ke depan,

ke belakang, dan serong berulang-ulang hingga tercipta koordinasi gerak yang baik.

2. Langkah Biasa

Pelaksanaannya:

a

.

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1–2 = Langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. Tumit selalu

diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.

c. Hitungan 3–4 = Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri dan rapatkan. Tumit

selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap langkah selalu gerakan

mengeper dan pemindahan berat badan.

A. Gerakan Melangkahkan Kaki

Gerakan-gerakan langkah kaki

meliputi:

1. Jalan di Tempat Melangkah

Pelaksanaannya:

a.

Hitungan 1–3 = jalan di tempat.

b. Hitungan 4 = langkahkan kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri.

c. Hitungan 5–7 = jalan di tempat.

d. Hitungan 8 = langkahkan kaki kiri ke kiri diikuti kaki kanan.

Gambar 7.1 Jalan di tempat melangkah

Sumber: Dokumen Penerbit

Permainan dan Olahraga Bola Besar

129

Permainan dan Olahraga

Senam Irama

129

Gambar 7.3 Mengayun tangan ke atas

1. Mengayun Satu Lengan

a. Mengayun tangan ke atas

B. Gerakan Mengayun Lengan

b. Mengayun tangan ke samping

Pelaksanaannya:

- Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.

-

Kedua tangan ditekuk di depan dada.

- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan.

- Hitungan 3–4 = Kembali tangan kiri ditekuk.

- Hitungan 5–6 = Ayunkan tangan kanan ke kanan 2× hitungan.

- Hitungan 7–8 = Kembali tangan kanan ditekuk di depan dada.

- Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

Gambar 7.2 Langkah biasa

Sumber: Dokumen Penerbit

Pelaksanaannya:

- Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.

- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kanan ke atas

2× hitungan, kembali ke sikap semula.

- Hitungan 3–4 = Ayunkan tangan kiri ke atas

2× hitungan, kembali ke setiap semula.

- Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

Sumber: Dokumen Penerbit

Penjas Orkes SMP Kelas VII

130

2. Mengayun Dua Lengan

a. Mengayun kedua lengan ke atas

Pelaksanaannya:

b. Ayunan kedua lengan ke samping

Pelaksanaannya:

a

.

Berdiri.

b. Kedua tangan diluruskan ke depan.

c. Hitungan 1–3 = Ayun kedua tangan ke

samping kiri 3× hitungan.

d. Hitungan 4 = Kedua tangan kembali ke

posisi semula.

e. Hitungan 5–7 = Ayun kedua tangan ke

samping kanan 3× hitungan.

f. Hitungan 8 = Kedua tangan kembali ke

posisi semula.

g. Lakukan gerakan mengayun kedua

lengan ke kiri dan ke kanan 2×8

hitungan.

Gambar 7.4 Mengayun tangan ke samping

Gambar 7.6 Mengayun kedua lengan ke samping

Sumber: Dokumen Penerbit

- Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu.

- Kedua tangan di samping badan.

- Hitungan 1–3 = Ayun kedua lengan ke

atas 3× hitungan.

- Hitungan 4 = Kembali ke sikap awal.

- Hitungan 5–7 = Ayun lagi kedua lengan

ke atas.

- Hitungan 8 = Kembali ke sikap awal.

- Lakukan berulang-ulang 2×8 hitungan.

Gambar 7.5 Mengayun kedua lengan ke atas

Sumber: Dokumen Penerbit

Sumber: Dokumen Penerbit

Permainan dan Olahraga Bola Besar

131

Permainan dan Olahraga

Senam Irama

131

Gereakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun

lengan yang diiringi irama.

Tujuannya:

- Merangkaikan gerakan secara harmonis.

- Menampilkan gerakan yang indah.

Gerakan melangkah dan mengayun terdiri atas:

1. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atas

Pelaksanaannya:

C. Melangkah dan Mengayun

Gambar 7.7 Melangkah dan mengayun ke atas

Nilai yang didapat dari gerakan melangkah dan mengayun adalah:

a. Nilai disiplin

Bergerak secara berulang-ulang mengikuti perintah, (aba-aba), kecepatan antara gerak

dan irama.

b. Nilai estetika toleransi

- Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan secara perlahan mengikuti irama/musik.

- Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan dilakukan secara lemah, lembut, serasi,

dan harmonis.

c. Nilai keluwesan

Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan yang diiringi musik secara berulang-ulang

menghasilkan gerakan yang luwes/gemulai.

Sumber: Dokumen Penerbit

a. Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan

di samping badan.

b. Hitungan 1–3 = Kaki kiri melangkahkan

serong ke depan diikuti gerakan engayun

kedua tangan ke belakang 3× hitungan.

c. Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri

tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di

samping badan.

d. Hitungan 5–7 = Kaki kanan melangkah

serong kanan lutut ditekuk, diikuti ayunan

kedua lengan ke atas belakang 3×

hitungan.

e. Hitungan 8 = Kembali ke sikap semula.

f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.

2. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Pelaksanaannya:

a.

Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan.

b. Hitungan 1–2 = Kaki kiri melangkah ke depan dua langkah.

Penjas Orkes SMP Kelas VII

132

Rangkuman

Senam irama adalah gerakan senam yang diikuti irama atau ritme yang

mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan, keharmonisan gerak, dan ketepatan

gerak terhadap irama pengiringnya.

Teknik dasar gerakan senam irama, meliputi:

1. Gerakan langkah kaki.

2. Gerakan mengayun satu lengan.

3. Gerakan mengayun dua lengan.

4. Gerakan melangkah dan mengayun.

Gerakan-gerakan tersebut di atas dapat dikuasai dengan baik melalui latihan

yang disiplin dan teratur.

c. Hitungan 3–4 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan.

d. Hitungan 5–6 = Kaki kanan mundur dua langkah.

e. Hitungan 7–8 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan.

f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.

Gambar 7.8 Melangkah dan mengayun ke samping

Sumber: Dokumen Penerbit

Rangkaian senam irama tanpa alat melangkah dan mengayun disertai iringan irama.

Sehingga menciptakan nilai-nilai.

a. Kedisiplinan

- Mengikuti gerakan melangkah dan mengayun dengan serasi dan harmonis.

- Ketepatan gerakan dengan irama.

b. Estetika

- Gerakan menjadi indah dan menarik.

- Terciptanya gerakan seni.

c. Toleransi

- Gerakan mengikuti kelompok.

- Kebersamaan.

Permainan dan Olahraga Bola Besar

133

Permainan dan Olahraga

Senam Irama

133

Latihan

Latihan

Ayo kerjakan pada buku tugasmu.

I. Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang

paling tepat.

1. Senam kesegaran jasmani, senam poco-poco, dan senam pagi Indonesia termasuk

dalam ....

a.

senam irama

c. senam ketangkasan

b. senam lantai

d. senam militer

2. Kaki yang melangkah pertama kali pada langkah biasa adalah ....

a. kaki kiri

c. kaki kiri dan kanan

b. kaki kanan

d. bebas

3. Induk organisasi senam Indonesia adalah ....

a. Perbasi

c. Percasi

b. Persani

d. Perbakin

4. Gerakan senam irama menekankan pada ....

a. irama

c. kontinuitas gerak

b. kelenturan tubuh

d. a, b, dan c benar

5. Istilah lain untuk langkah biasa adalah ....

a. bytrek pass

c. wisselpass

b. loopass

d. wallpass

6. Hitungan ke-3 dan 4, langkah biasa adalah ....

a. melangkah

c. melompat

b. merapatkan

d. melayang

7. Sebelum melakukan senam terlebih dahulu melakukan ....

a. cooling down

c. loopass

b. warming up

d. walking

8. Mengayun satu lengan ke atas sikap awal adalah ....

a. duduk

c. jongkok

b. berdiri tegak

d. berdiri istirahat

9. Gerakan mengayun tangan, melatih otot ....

a. tangan

c. bahu

b. kaki

d. pinggang

10. Gerakan melangkah kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri pada jalan di tempat,

melangkah pada hitungan ....

a. 1–3

c. 5–7

b. 4

d. 8

II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat.

1. Apa yang dimaksud senam irama?

2.

Apa manfaat senam irama menurut pendapatmu?

3. Sebutkan tekanan dalam senam irama?

Penjas Orkes SMP Kelas VII

134

Refleksi

Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal latihan di

atas, kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman kelasmu. Lakukanlah

koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar. Untuk mengetahui raihan

prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus berikut ini!

Tingkat penguasaan kompetensi =

–––––––––––––––––––––––––––

× 100

%

Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah:

90

%

–100

%

artinya baik sekali

80

%

–89

%

artinya baik

70

%

–79

%

artinya cukup

60

%

–69

%

artinya kurang

Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80

%

berarti dapat

meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan kompetensi

kalian kurang dari angka 80

%

artinya kalian harus mengulang materi pelajaran tersebut.

Jumlah jawaban yang benar

Jumlah soal

4. Perhatikan gambar berikut ini.

Bagaimana cara melakukan gerakan melangkah dan mengayun kedua lengan ke atas.

5. Perhatikan gambar berikut ini.

Bagaimana cara melakukan gerakan ayunan ke atas dengan satu tangan?

III. Ujian P

raktik

1

. Praktikkan gerakan langkah biasa!

2.

Praktikkan kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan tangan!

3. Praktikkan gerakan ayunan dengan satu tangan!